Как повысить выносливость
Теория и практика.
Основные упражнения, которые помогут вам повысить выносливость
Основные упражнения, которые помогут вам повысить выносливость
Зачем повышать выносливость, если вы не спортсмен
Выносливость - это фундамент работоспособности. Развивая выносливость, вы укрепляете свой организм и повышаете эффективность работы.
"Побочным эффектом" развития выносливости является способность противостоять стрессам и, таким образом, психологическая стабильность.
Поэтому можно утверждать:
хорошая выносливость - это фундамент хорошего настроения.
"Побочным эффектом" развития выносливости является способность противостоять стрессам и, таким образом, психологическая стабильность.
Поэтому можно утверждать:
хорошая выносливость - это фундамент хорошего настроения.
Отдельно поговорим о тех, кто занимается бегом, игровыми видами спорта или боевыми единоборствами.
Вы знаете, как много зависит от уровня выносливости.
Тренировки в школе ножевого боя СПН выстроены так, чтобы развить выносливость обучающихся.
Вы знаете, как много зависит от уровня выносливости.
Тренировки в школе ножевого боя СПН выстроены так, чтобы развить выносливость обучающихся.
и немного теории:
Какой вид выносливости вам нужен?
Общая выносливость
проявляется при выполнении неспецифического рода деятельности
Развивается при регулярной работе в комфортных условиях:
- без образования кислородного долга,
- без включения в работу мелких мышечных групп (задействованы крупные и средние мышцы).
Повысить общую выносливость можно при аэробных нагрузках.
Это фитнес, бег, велосипед, плавание и т.д
Благодаря тому, что общая выносливость не имеет специфической направленности, косвенно можно улучшить результаты в беге, занимаясь плаванием, и наоборот.
- без образования кислородного долга,
- без включения в работу мелких мышечных групп (задействованы крупные и средние мышцы).
Повысить общую выносливость можно при аэробных нагрузках.
Это фитнес, бег, велосипед, плавание и т.д
Благодаря тому, что общая выносливость не имеет специфической направленности, косвенно можно улучшить результаты в беге, занимаясь плаванием, и наоборот.
Специальная выносливость
направлена на выполнение длительных специфических нагрузок (в конкретном видк спорта или профессии).
Условия развития:
- анаэробная работа (в течение длительного времени с образованием кислородного долга),
- задействованы мелкие группы мышц.
Специальная выносливость развивает разные качества:
- скорость,
- силу,
- координацию.
Большинство видов спорта нацелены или на общую выносливость, или на одно конкретное качество специальной выносливости.
- анаэробная работа (в течение длительного времени с образованием кислородного долга),
- задействованы мелкие группы мышц.
Специальная выносливость развивает разные качества:
- скорость,
- силу,
- координацию.
Большинство видов спорта нацелены или на общую выносливость, или на одно конкретное качество специальной выносливости.
уроки ножевого боя
Развитие специальной выносливости требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитую координацию, а также правильного психического настроя.
Ножевой бой развивает специальную выносливость.
Ножевой бой развивает специальную выносливость.
Какую вам развивать выносливость?
Выносливость заложена в генах. Люди созданы так, что могут показать более эффективный результат в каком-то виде спорта, с каким-то определенным качеством. У кого-то от природы лучше развиты скоростные качества, у кого-то - силовые. Как выбрать спорт, который поможет вам раскрыть свой потенциал?
Чтобы понять, какое качество вам удастся развить успешнее, просто определите свой темперамент.
Чтобы понять, какое качество вам удастся развить успешнее, просто определите свой темперамент.
Типы темперамента «флегматик» и «меланхолик» - фундамент для развития такого вида специальной выносливости, как силовая выносливость (в том числе статическая силовая выносливость: удержание тела в одной позе)
Типы темперамента «сангвиник» и «холерик» - основа, благоприятная для развития таких видов специальной выносливости, как скоростная и координационная. Именно эти виды специальной выносливости развивает ножевой бой
Силовая
выносливость
выносливость
Это способность обеспечивать повторное сокращение мышц в продолжение длительного отрезка времени. Упражнения делаются относительно небыстро
Скоростная
выносливость
выносливость
Это способность в течение длительного времени выполнять однотипные движения в быстром темпе без утомления, без нарушения техники.
Координационная
выносливость
выносливость
Это способность к воспроизведению сложных технических и тактических действий многократно без явно выраженных сбоев. Темп может быть высоким
Упражнения, повышающие выносливость
1
Кардио
Аэробные упражнения на общую выносливость, например прыжки на скакалке.
2
Плиометрические упражнения
Прежде всего, это взрывные упражнения по работе с собственным
весом или с утяжелителями
весом или с утяжелителями
3
Фартлек
«Фартлек» переводится как «игра скоростей». Это интервальные/темповые тренировки со сменой скорости.
Как проходят тренировки
по ножевому бою
по ножевому бою
Структура занятия направлена на прокачку общей выносливости, специальной скоростной и координационной выносливости
Разминка
На разминке делается 10-минутный комплекс упражнений ОФП для разогрева. Добавляем скакалку: получаем аэробные нагрузки
Подводящие упражнения
«Настрел» - укол макетом ножа с вышагом вперед и возврат назад. Настрел в высоком темпе хорошо сушит и бьет лишний вес.
Плиометрические упражнения
Маневрирование в спарринге, работа по рукам противника - специфичные плиометрические упражнения в ножевом бое.
«Игра скоростей»
Спарринги продолжительностью от 60 до 180 секунд в зависимости от вида работы чередуются в ходе тренировки.
Интенсивная нагрузка в высоком темпе в течение 1.5 часов - отличное средство повысить выносливость.
Записаться на бесплатное пробное занятие:
Фото и видео с тренировок
Уличная тренировка. Отработка корпус-руки
Отработка в зале: один против двоих
Как нас найти:
СПб, Загребский бульвар, д. 33/1
Зал находится в помещении спортклуба "Артемикс", 4 этаж.
Т.: +7 921 329 77 77
E-mail: deordievd@mail.ru
Зал находится в помещении спортклуба "Артемикс", 4 этаж.
Т.: +7 921 329 77 77
E-mail: deordievd@mail.ru
Групповые занятия проходят:
ПН 21.00-22.30
СР 21.00-22.30
СБ 13.00-14.30
Индивидуальные занятия - по договоренности. Пишите WhatsApp +7 921 329 77 77
или в сообщения в наших группах в соцсетях
ПН 21.00-22.30
СР 21.00-22.30
СБ 13.00-14.30
Индивидуальные занятия - по договоренности. Пишите WhatsApp +7 921 329 77 77
или в сообщения в наших группах в соцсетях
Как нас найти:
СПб, Загребский бульвар, д. 33/1
(м. "Дунайская")
(м. "Дунайская")
Зал находится в помещении спортклуба "Артемикс", 4 этаж.
Групповые занятия проходят:
ПН 21.00-22.30
СР 21.00-22.30
СБ 13.00-14.30
Индивидуальные занятия - по договоренности. Пишите WhatsApp +7 921 329 77 77
или в сообщения в наших группах в соцсетях:
Групповые занятия проходят:
ПН 21.00-22.30
СР 21.00-22.30
СБ 13.00-14.30
Индивидуальные занятия - по договоренности. Пишите WhatsApp +7 921 329 77 77
или в сообщения в наших группах в соцсетях:
Остались вопросы? Звони прямо сейчас!