Как повысить выносливость
Теория и практика.
Основные упражнения, которые помогут вам повысить выносливость
Зачем повышать выносливость, если вы не спортсмен
Выносливость - это фундамент работоспособности. Развивая выносливость, вы укрепляете свой организм и повышаете эффективность работы.
"Побочным эффектом" развития выносливости является способность противостоять стрессам и, таким образом, психологическая стабильность.

Поэтому можно утверждать:
хорошая выносливость - это фундамент хорошего настроения.


Отдельно поговорим о тех, кто занимается бегом, игровыми видами спорта или боевыми единоборствами.
Вы знаете, как много зависит от уровня выносливости.
Тренировки в школе ножевого боя СПН выстроены так, чтобы развить выносливость обучающихся.
и немного теории:
Какой вид выносливости вам нужен?
Общая выносливость
проявляется при выполнении неспецифического рода деятельности
Развивается при регулярной работе в комфортных условиях:
- без образования кислородного долга,
- без включения в работу мелких мышечных групп (задействованы крупные и средние мышцы).

Повысить общую выносливость можно при аэробных нагрузках.
Это фитнес, бег, велосипед, плавание и т.д
Благодаря тому, что общая выносливость не имеет специфической направленности, косвенно можно улучшить результаты в беге, занимаясь плаванием, и наоборот.
Специальная выносливость
направлена на выполнение длительных специфических нагрузок (в конкретном видк спорта или профессии).
Условия развития:
- анаэробная работа (в течение длительного времени с образованием кислородного долга),
- задействованы мелкие группы мышц.

Специальная выносливость развивает разные качества:
- скорость,
- силу,
- координацию.
Большинство видов спорта нацелены или на общую выносливость, или на одно конкретное качество специальной выносливости.




уроки ножевого боя
Развитие специальной выносливости требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитую координацию, а также правильного психического настроя.
Ножевой бой развивает специальную выносливость.
Узнать подробнее о школе ножевого боя СПН
Хочу узнать
Какую вам развивать выносливость?
Выносливость заложена в генах. Люди созданы так, что могут показать более эффективный результат в каком-то виде спорта, с каким-то определенным качеством. У кого-то от природы лучше развиты скоростные качества, у кого-то - силовые. Как выбрать спорт, который поможет вам раскрыть свой потенциал?

Чтобы понять, какое качество вам удастся развить успешнее, просто определите свой темперамент.
Типы темперамента «флегматик» и «меланхолик» - фундамент для развития такого вида специальной выносливости, как силовая выносливость (в том числе статическая силовая выносливость: удержание тела в одной позе)
Типы темперамента «сангвиник» и «холерик» - основа, благоприятная для развития таких видов специальной выносливости, как скоростная и координационная. Именно эти виды специальной выносливости развивает ножевой бой
  • Силовая
    выносливость
    Это способность обеспечивать повторное сокращение мышц в продолжение длительного отрезка времени. Упражнения делаются относительно небыстро
  • Скоростная
    выносливость
    Это способность в течение длительного времени выполнять однотипные движения в быстром темпе без утомления, без нарушения техники.
  • Координационная
    выносливость
    Это способность к воспроизведению сложных технических и тактических действий многократно без явно выраженных сбоев. Темп может быть высоким
Упражнения, повышающие выносливость
  • 1
    Кардио
    Аэробные упражнения на общую выносливость, например прыжки на скакалке.
  • 2
    Плиометрические упражнения
    Прежде всего, это взрывные упражнения по работе с собственным
    весом или с утяжелителями
  • 3
    Фартлек
    «Фартлек» переводится как «игра скоростей». Это интервальные/темповые тренировки со сменой скорости.
Как проходят тренировки
по ножевому бою
Структура занятия направлена на прокачку общей выносливости, специальной скоростной и координационной выносливости
Разминка
На разминке делается 10-минутный комплекс упражнений ОФП для разогрева. Добавляем скакалку: получаем аэробные нагрузки
Подводящие упражнения
«Настрел» - укол макетом ножа с вышагом вперед и возврат назад. Настрел в высоком темпе хорошо сушит и бьет лишний вес.
Плиометрические упражнения
Маневрирование в спарринге, работа по рукам противника - специфичные плиометрические упражнения в ножевом бое.
«Игра скоростей»
Спарринги продолжительностью от 60 до 180 секунд в зависимости от вида работы чередуются в ходе тренировки.
Интенсивная нагрузка в высоком темпе в течение 1.5 часов - отличное средство повысить выносливость.
Записаться на бесплатное пробное занятие:
Фото и видео с тренировок
Уличная тренировка. Отработка корпус-руки
Отработка в зале: один против двоих
Как нас найти:
СПб, Загребский бульвар, д. 33/1
Зал находится в помещении спортклуба "Артемикс", 4 этаж.
Т.: +7 921 329 77 77
E-mail: deordievd@mail.ru
Групповые занятия проходят:
ПН 21.00-22.30
СР 21.00-22.30
СБ 13.00-14.30
Индивидуальные занятия - по договоренности. Пишите WhatsApp +7 921 329 77 77
или в сообщения в наших группах в соцсетях
Как нас найти:
СПб, Загребский бульвар, д. 33/1
(м. "Дунайская")
Зал находится в помещении спортклуба "Артемикс", 4 этаж.
Групповые занятия проходят:
ПН 21.00-22.30
СР 21.00-22.30
СБ 13.00-14.30
Индивидуальные занятия - по договоренности. Пишите WhatsApp +7 921 329 77 77
или в сообщения в наших группах в соцсетях:
Остались вопросы? Звони прямо сейчас!
+7 921 329-77-77